Как избавиться от бессонницы
В наше время все чаще и чаще люди стали обращаться к врачу с причиной бессонницы. Частые расстройства сна могут вылиться в хроническую бессонницу. Вследствие чего, проявляются психические расстройства, повышается риск заболеваемости сердца и нервной системы, снижается работоспособность, частые головные боли.
Давайте вместе рассмотрим причины бессонницы.
Причины бессонницы
1. Одна из основных причин бессонницы — повышенная активность мозга. Это последствие, когда перед сном вас мучают различные мысли, особенно если вас что-то беспокоит или, как вариант, завтрашний день ответственный и надо выспятся. Ваш мозг начинает усиленно трудиться над вашими проблемами и событиями. Выход от такой бессонницы прост, надо просто «прогнать» все мысли и подумать о чем-то хорошем и безмятежном, тогда ваш мозг сам перестраивается на спокойный режим, и вы незаметно уснете.
2. Повышенная активность мозга, вследствие выпитого на ночь бодрящего, тонизирующего напитка: кофе, крепкий чай, различные энергетические напитки содержащие кофеин и таурин. Не исключено, что есть и успокаивающие сорта чая. Если Вы уверенны, что бессонница именно из-за этого, выход один: попробуйте заменить вышеперечисленные напитки на минеральную воду, сок, компот.
3. Некомфортная обстановка в спальне: например, посторонний свет или звук, температура в комнате (слишком жарко или холодно). Следует перед сном плотно закрыть шторы, если жарко открыть форточку – проветрить помещение спальни, при холоде наденьте теплую пижаму, выключить всю технику.
Спальное место неудобное. Бывают случаи, когда некомфортная постель влияет на сон. Вследствие чего вы часто ворочаетесь, неудобно спать. В таких случаях надо заменить старый матрац, купить новую удобную и мягкую подушку.
4. Неправильное питание и вредная привычка есть перед сном. Так как, жирная и тяжелая пища долго переваривается и это не даст уснуть в течение какого-то времени. Голодным засыпать тоже не вариант, в этом случае лучше съесть перед сном яблоко или цитрусовые, банан, сельдерей, салат из свеклы.
5. Психоэмоциональный стресс. Люди, которые перенесли тяжелый стресс, депрессию, внутренний разлад, очень тяжело справляются с проблемой бессонницы. В таких случаях рекомендуем сопутствующее лечение у психиатра психоаналитика.
